Чем опасен сидячий образ жизни? Профессиональные заболевания и болезни фрилансеров
Дата публикации: 24 марта 2009 г.
Среди многочисленных плюсов фриланса есть один небольшой, на первый взгляд, минус. Как проходит рабочий день фрилансера? «Свободный художник» просыпается, садится за компьютер, в лучшем случае позавтракав и умывшись, и сидит за работой до тех пор, пока силы остаются только на то, чтобы переползти со стула на кровать. Все доводы домочадцев и друзей об опасности столь малоподвижного образа жизни и вызываемых им профессиональных заболеваний разбиваются о стандартную фразу «Нет времени». Между тем, Ваши близкие правы, утверждая, что сидячий образ жизни может полностью разрушить здоровье.
Профессиональные заболевания фрилансеров
Гиподинамия, или недостаток движения, «подарит» пестрый «букет» самых разнообразных профессиональных заболеваний.
Во-первых, малоподвижный образ жизни вызывает неполадки в сердечно-сосудистой системе. Из-за отсутствия физической нагрузки тонус сердца снижается, и даже при небольшой нагрузке начинается одышка. Кроме того, когда человек сидит за компьютером, кровь в ногах застаивается, в результате чего возникают варикозы и тромбофлебиты – заболевания, осложнения которых смертельно опасны. Положение тела нужно обязательно менять каждый час!
Другая серьезная проблема сидячего образа жизни – профессиональные болезни позвоночника: сколиозы (искривления), остеохондрозы и так далее. Даже если Вы приобрели специальный эргономичный стул и правильно отрегулировали его по высоте, учитывайте, что нагрузка на позвоночник в сидячем положении на 40% больше, чем в положении стоя.
Сидячий образ жизни приводит к атрофии мышц и развитию ожирения. Помимо всего прочего, снижается иммунитет и общий тонус организма. «Как вареный», «как выжатый лимон» - говорят о себе некоторые фрилансеры. Малоподвижный образ жизни обязательно нужно компенсировать физическими нагрузками, выполняя как минимум зарядку по утрам, и как максимум – посещая тренажерный зал или фитнес-клуб. Даже легкие пробежки по утрам вокруг дома способны компенсировать проблемы сидячего образа жизни.
Как избежать профессиональных болезней?
Многих болезней можно избежать, если заниматься профилактикой. Речь не идет о профессиональном спорте, который отнимает много времени. Есть отличная альтернатива – фитнес, или, иначе говоря, физкультура. Простейшие упражнения, которые элементарно выполнять самостоятельно, позволят предупредить самые серьезные заболевания. Ходьба, бег трусцой или аэробика приведут в тонус сердечно-сосудистую систему. Гимнастика (наклоны, повороты, растяжения) поможет размять позвоночник и предотвратить развитие остеохондроза. В целом физическая нагрузка придаст бодрости, сил и энергии для новых трудовых подвигов.
Однако не перестарайтесь: для здоровья вполне достаточно коротких (20-30 минут) тренировок 3 раза в неделю. Вот пример несложного комплекса упражнений, выполнение которых займет у Вас не более 30 минут. Перед началом занятий не забудьте слегка размяться.
- Бег трусцой на месте.
- Наклоны в стороны стоя. Руки скользят по туловищу и ногам.
- Наклон вперед стоя. По возможности коснуться пола пальцами.
- Повороты туловища назад, не отрывая ступней от пола.
- Подтягивание согнутую в колене ноги к животу (стоя).
- Сгибание туловища, лежа животом на скамеечке (табурете).
- Приседания.
Профилактика профессиональных заболеваний в фитнес-клубе
Если площадь квартиры не позволяет Вам тренироваться дома, можно записаться на занятия в фитнес-центр или тренажерный зал. Сегодня фитнес-клуб можно найти едва ли не в каждом дворе, поэтому тратить много времени на дорогу не придется. Фитнес-клуб хорош еще и тем, что здесь есть тренер, с которым можно проконсультироваться относительно объема физических нагрузок и оптимального комплекса упражнений, чтобы избежать профессиональных болезней. Кроме того, во многих фитнес-центрах Вам могут сделать массаж, который тоже очень полезен. Массаж улучшает кровообращение, повышает тонус мышц, а также успокаивает нервную систему. После массажа и небольшой разминки работается легко и приятно!
Благодарю фитнес клуб Пушкинский, г. Ижевск за помощь в подготовке материала.